0
Мои закладки 0
Сравнение товаров 0

Почему не растут Мышцы - ТОП 6 ошибок

В этой статье мы расскажем вам от чего растут и в  свою очередь, не растут мышцы. Любые. Все ошибки которые описаны ниже актуальны для всех частей тела:

бицепса, трицепса, груди, ног, спины.  Приведенные ниже ошибки актуальны как для "натуралов" так и пользователей стероидов.

Если ваши мышцы не растут, читайте эту статью, анализируйте, и исправляйте свои ошибки!

Почему не растут мышцы.ТОП 6 ошибок.

Начиная заниматься в спортзале, новички ждут, что их мышцы начнут расти как на дрожжах.

Но, понятно, что хорошие результаты будут видны через длительное время тренировок. Совсем по-другому обстоят дела, когда человек тренируется очень долго, а положительного результата все же не видно. В таком случае, нужно проанализировать, что же делается не так.

Наиболее распространенными причинами, из-за которых прекратился рост мышечной массы, даже на курсе стероидов являются следующие:

Недостаток калорий в еде

Чтобы достичь хороших результатов в наборе мышечной массы, атлету нужно хорошо питаться. Если проигнорировать это правило, то получить хороших результатов практически невозможно. Начиная занимать в тренажерном зале, стоит усвоить, что правильное питание – основной ключ к успеху.

Чтобы набирать мышечную массу, количество калорий, которые поступают с едой, должно быть избыточным. Дело в том, что организм человека устроен так, что когда калорий поступает с избытком, масса набирается, а при недостатке – масса тела становится меньше, а мышечные ткани будут разрушаются для покрытия дефицита энергии которая в достаточном количестве не поступает с пищей.

Недостаточное количество белка в рационе.

Даже если калорийность вашей диеты избыточная, мышцы могут и не расти. По сути калории это энергия - топливо которое организм тратит на покрытие своих затрат в процессе своей жизнедеятельности.

Чтобы мышцы начали расти, для них должен быть предоставлен строительный материал – белок.

Рекомендуемые нормы потребления белка для набора мышц - 2-3 грамма на один кг., веса атлета.

Основная ошибка начинающих, которые строят свою диету и считают количество белка в рационе в том, что они учитывают белки которые они едят вместе с пищей растительного происхождения.

И получается так: Вроде бы и белка вы едите в норме, а прирост мышечной массы слабый. Фишка в том, что белок который вы едите вместе с растительной пищей не обладает тем аминокислотным составов, что животного происхождения. Такой белок не нужно учитывать в своей диете.

Лучшими источниками белка для набора мышц являются такие продукты: яйца, мясо, творог, соевые продукты, рыба, зернобобовые.

Если калорийность продукции большая, но белка мало, вы вместо мышечной массы будете набирать жир.

Длительное время нагрузки не повышаются.

Чтобы мышцы росли, им постоянно нужно справляться с более сложными задачами, то есть, работать с большим весом. Если этого не будет, то прогресса не ждать не стоит. При одинаковых нагрузках, на мышечной ткани не будет возникать микро-травм, и необходимость восстановления, адаптации к новым для мышц нагрузкам и соответственно роста, отпадает.

Поэтому необходима постоянная прогрессия нагрузки:

На каждой тренировке вы должны стараться «взять» больший вес, нежели ранее. Либо выполнить на несколько повторов больше

Низкая интенсивность тренировки.

Если спортсмен недостаточно стимулирует мышцы, он не дает им той нагрузки, которая превышает их возможности восстановления. Вес должен быть таким, чтобы мышечной ткани пришлось приспосабливаться. Чем обьемнее тренировка, тем лучше будут расти мышцы. Но, если два первых правила проигнорированы, даже при сильных стараниях хороший результата не будет. Наоборот вы можете терять в активной мышечной массе.

Отсутствие регулярных тренировок.

Отсутствие регулярных тренировок не только не дает положительных результатов, но и негативно влияет на здоровье. Если нагрузка на организм происходит время от времени, организм не старается к ней приспособится, поэтому мышцы не растут.

Перетренированость (Очень высокая интенсивность тренировок)

Под перетренированостью понимают состояние, когда обьем ваших тренировок превышает возможности восстановления вашего организма. Прогресс в наборе массы и силы останавливается, появляется плохое самочувствие, отсутствует желание тренироваться.

Даже примененяя стероиды, при высокой интенсивности и частоте тренировок вы можете «впасть» в состояние перетренированости.

Профилактика перетренированости:

  • Высыпайтесь, спите не менее 8 часов в день.
  • Не тренируйте одну мышечную группу более одного раза в неделю
  • Не тренируйте мышечную группу, когда вы еще чувствуете «крепатуру», дайте тем мышцам, что болят дополнительное время для отдыха
  • Меняйте интенсивность нагрузки от неделе к неделе

К примеру если первая неделя тренировок у вас была «тяжелая» вы работали на пределе своих возможностей, то следующую неделю вы должны на половину понизить нагрузку. Особенно это актуально для «натурального» тренинга.

Как видим, только полноценное питание, регулярные и правильные тренировки помогут достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы и силы.

1434
0
false
false
true
Удалить
Изменить